একটি কোমর প্রশিক্ষক সঙ্গে ঘুম: দ্রুত আকার বা একটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি একটি শর্টকাট?

লেখক: [MISTHIN/JAY]

আপনি যদি "আপনি একটি কোমর প্রশিক্ষক ঘুমাতে পারেন?" Googled করে থাকেন, তাহলে আপনি পোলারাইজড উত্তরগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন৷

একদিকে, ফিটনেস ব্লগার এবং উত্সাহীরা আপনাকে বলছেন, "এটি আপনার আকার দেওয়ার সময়কে ছোট করার গোপন অস্ত্র; আপনি ঘুমানোর সময় ওজন কমাতে পারেন!" অন্যদিকে, চিকিত্সকরা এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা তাদের মাথা নেড়ে সতর্ক করেছেন যে এটি শ্বাসকষ্ট, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং এমনকি অভ্যন্তরীণ অঙ্গের ক্ষতি হতে পারে।

বহু বছর ধরে এই শিল্পে কাজ করেছেন এমন একজন হিসাবে, আমি আপনার সাথে সৎ হতে চাই: এটি একটি সহজ "হ্যাঁ" বা "না" প্রশ্ন নয়। আজ, আমরা খালি তত্ত্বগুলি সম্পর্কে কথা বলব না, বরং বৈজ্ঞানিক নীতিগুলি, সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি এবং আপনি যদি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে কীভাবে এটি নিরাপদে, আরামদায়কভাবে এবং কার্যকরভাবে করা যায় তা নিয়ে আলোচনা করব।

 

কেন বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে "এর বিরুদ্ধে" পরামর্শ দেয়?

কোন সম্ভাব্য সুবিধা নিয়ে আলোচনা করার আগে, আমাদের অবশ্যই ঝুঁকিগুলি স্বীকার করতে হবে। ঘুম আমাদের শরীরের নিজেদের মেরামত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, এবং এই প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করে এমন যেকোনো আচরণ সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে "অদৃশ্য শেকলস"

আপনি যখন জেগে থাকবেন, আপনি যদি মনে করেন আপনার কোমরবন্ধটি খুব শক্ত, আপনি অবচেতনভাবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করবেন বা এটির বোতামটি খুলবেন। কিন্তু গভীর ঘুমের সময় এই স্ব-প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে যায়।

কোমর প্রশিক্ষক ডায়াফ্রামের বংশবৃদ্ধি সীমাবদ্ধ করে। ডায়াফ্রাম হল আমাদের প্রাথমিক শ্বাসযন্ত্রের পেশী; যখন এটি অবাধে চলাচল করতে পারে না, তখন আপনার শ্বাস অগভীর হয়ে যায় এবং অক্সিজেন গ্রহণ হ্রাস পায়। এটি শুধুমাত্র রাতে ঘন ঘন মাইক্রো-জাগরণ ঘটাতে পারে না (পরের দিন আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে) কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, এটি শরীরকে একটি গভীর, পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করা থেকেও বাধা দিতে পারে।

পাচনতন্ত্রের জন্য "প্রেসার কুকার"

কল্পনা করুন আপনি সবেমাত্র রাতের খাবার শেষ করেছেন, আপনার পেট ভরে গেছে, এবং আপনি শুয়ে থাকার সময় উল্লেখযোগ্য বাহ্যিক চাপ প্রয়োগ করা হয়।

এটি উল্লেখযোগ্যভাবে পেটের অভ্যন্তরে চাপ বাড়ায়, পেটের অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে জোর করে। যে কেউ ইতিমধ্যেই হালকা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স (GERD) প্রবণ, এটি একটি বিপর্যয়-অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখতে পারে৷ তদ্ব্যতীত, অন্ত্রের গতিশীলতা বাধাগ্রস্ত হওয়ার ফলে ফোলাভাব, পেট ফাঁপা এবং এমনকি কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

ত্বক স্বাস্থ্য সংকট

সারা রাত আঁটসাঁট, শ্বাস নেওয়া যায় না এমন পোশাক পরিধান করা আপনার ত্বকে একটি "প্লাস্টিকের মোড়ক" রাখার মতো। ঘাম, সিবাম এবং ব্যাকটেরিয়া ত্বকের পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে আটকা পড়ে, একটি উষ্ণ, আর্দ্র পরিবেশ তৈরি করে যা ছত্রাক এবং ব্যাকটেরিয়ার প্রজনন স্থলে পরিণত হয়। ফুসকুড়ি, ফলিকুলাইটিস এবং এমনকি ছত্রাকের সংক্রমণ প্রায়শই শ্বাসকষ্টকে উপেক্ষা করার মূল্য।

ঘুমের গুণমানের একটি লুকানো হত্যাকারী

এমনকি উপরে উল্লিখিত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ছাড়া, সাধারণ অস্বস্তি-একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে না পাওয়া, ভারসাম্যহীন শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, এবং পোশাকের ঘর্ষণ- একটানা ঘুম ভাঙার জন্য যথেষ্ট। খারাপ ঘুমের ফলে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা আসলে ওজন কমাতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

 

কোমর প্রশিক্ষকের সাথে ঘুমানোর সুবিধা

অনেক ঝুঁকি দেওয়া, কেন "আমি একটি কোমর প্রশিক্ষক ঘুমাতে পারি" এখনও একটি আলোচিত বিষয়? কারণ কিছু লোকের জন্য, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রকৃতপক্ষে সুবিধা রয়েছে, তবে আমাদের যুক্তিযুক্ত হতে হবে।

"শেপিং উইন্ডো" প্রসারিত করা হচ্ছে

এটি মূল প্রেরণা। কোমর প্রশিক্ষণের নীতিটি অবিচ্ছিন্ন, মৃদু চাপ এবং মেমরি পুনর্নির্মাণের মধ্যে নিহিত। যারা দিনের বেলা কাঁচুলি পরতে অসুবিধাজনক বলে মনে করেন, তাদের জন্য রাতের সময় "কার্যকর সময়কাল" অর্জনের একমাত্র সুযোগ।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সহায়ক পদ্ধতি

কিছু ব্যবহারকারী রিপোর্ট করেছেন যে বিছানায় কাঁচুলি পরলে তা পূর্ণতার সামান্য অনুভূতি দেয়, এইভাবে গভীর রাতে নাস্তা করার তাগিদ দমন করে। যাইহোক, দয়া করে মনে রাখবেন: এটি কখনই একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা প্রতিস্থাপন করবে না। ওজন কমানোর জন্য আপনার পেট শক্ত করার উপর নির্ভর করা টেকসই নয়; প্রকৃত পরিবর্তন একটি সুষম খাদ্য থেকে আসে।

💡 বিশেষজ্ঞ ডায়েট টিপস:
আপনি যদি একটি কাঁচুলি পরার পরিকল্পনা করেন (দিন বা রাতে), খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:

উচ্চ ফাইবার + মাঝারি চর্বি:অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি এবং সালাদ খান।

স্মার্টলি ফল বেছে নিন:নরম ফলগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলি খুব রসালো এবং উচ্চ চিনিযুক্ত; আপনার পেটের বোঝা কমাতে আপেল এবং নাশপাতির মতো শক্ত ফল বেছে নিন।

ছোট, ঘন ঘন খাবার খান:প্রতি 3-4 ঘন্টা খান, আপনার তালুর আকারের অংশগুলি রেখে।

এটি ধীরে ধীরে নিন:জিনিস তাড়াহুড়ো করবেন না. প্রতি মাসে আপনার কোমররেখা 1 ইঞ্চি কমানো ইতিমধ্যেই একটি খুব দ্রুত হার; আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সময় দিন।

"মর্নিং ভিজ্যুয়াল ইফেক্টস" এর মনস্তাত্ত্বিক সন্তুষ্টি

সারা রাত কম্প্রেশনের পর, পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে কোমরের নরম টিস্যু (চর্বি এবং ত্বক) সাময়িকভাবে সংকুচিত হয় এবং শরীরের তরল স্থানান্তরিত হয়। এই মুহুর্তে, কোমরটি প্রায়শই দিনের সবচেয়ে ছোট হয়। যদিও এটি পানি পান এবং খাওয়ার পরে রিবাউন্ড করে, এই তাত্ক্ষণিক চাক্ষুষ প্রতিক্রিয়া অনেক লোককে ড্রেসিংয়ে অপরিমেয় মানসিক তৃপ্তি এবং আত্মবিশ্বাস আনতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার সকালে একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকে।

⚠️ "চর্বি পোড়া" এবং "পিঠের ব্যথার চিকিৎসা" সম্পর্কে ভুল ধারণা

বিপাকীয় ওঠানামা? এটা সত্য যে পেট মোড়ানো স্থানীয়ভাবে তাপমাত্রা বাড়াবে, যার ফলে ঘাম হয় এবং সামান্য জল কমে যায়, তবে এটি চর্বি পোড়াচ্ছে না। একবার আপনি রিহাইড্রেট করলে ওজন ফিরে আসবে। ঘুমানোর জন্য কোমর প্রশিক্ষক পরিধান করে "শুয়ে থাকা অবস্থায় ওজন হ্রাস" করার আশা করবেন না।

ব্যাক পেইন সাপোর্ট?ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত একটি মেডিকেল বন্ধনী না হলে, সাধারণ আকৃতির কোমর প্রশিক্ষকদের তীব্র কটিদেশীয় মচকে চিকিত্সা করার কাজ নেই। ঘুমের ভঙ্গি ঠিক করার জন্য অন্ধভাবে এটির উপর নির্ভর করা আসলে সত্যিকারের অবস্থাকে মুখোশ দিতে পারে।

---

আপনি যদি ভালো-মন্দের পরিমাপ করে থাকেন এবং এখনও আপনার শরীর গঠনের লক্ষ্যগুলিকে ত্বরান্বিত করতে রাতের সময় ব্যবহার করতে চান, তাহলে দয়া করে এই নিরাপত্তা নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না। এটি শুধুমাত্র ফলাফল সম্পর্কে নয়, আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কেও।

 

ধাপ 1: ঘুমানোর জন্য সেরা কোমর প্রশিক্ষক চয়ন করুন

সমস্ত কোমর প্রশিক্ষক রাতারাতি ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনার "নিম্ন চাপ, উচ্চ আরাম" এর জন্য ডিজাইন করা একটি পণ্য দরকার।

একজন আদর্শ রাতারাতি কোমর প্রশিক্ষকের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত:

সামঞ্জস্যতা মূল:আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রাতে আরো স্থান প্রয়োজন. হুকের একাধিক সারি সহ একটি শৈলী চয়ন করুন, যা আপনাকে দিনের তুলনায় 1-2 স্তর শিথিল করতে দেয়। ফ্যাব্রিক নরম এবং স্প্যানডেক্স সমৃদ্ধ হতে হবে, অনমনীয় সংকোচনের পরিবর্তে স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করে।

চূড়ান্ত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য:যেহেতু আপনি এটি 8 ঘন্টার জন্য পরবেন, তাই ফেব্রিকটি অবশ্যই জাল হতে হবে বা বায়ুপ্রবাহ নিশ্চিত করতে একটি জাল ডিজাইন থাকতে হবে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, রাতের ঘামের সাথে মানিয়ে নিতে এটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল হওয়া দরকার।

টেকসই এবং নমনীয় মেমরি ফোম বোনিং:আমরা আমাদের ঘুমের মধ্যে টস করি এবং ঘুরি, এবং নিকৃষ্ট হাড় সহজেই ভেঙে ফেলতে পারে এবং ত্বকে খোঁচা দিতে পারে। আপনার মেমরি ফোম বোনিং দরকার যা হাজার হাজার ভাঁজ পরীক্ষা সহ্য করেছে এবং এখনও ফিরে আসে।

আমাদের সুপারিশ:
আমরা পরীক্ষিত অনেক পণ্যের মধ্যে, MISTHIN S0329 কোমর প্রশিক্ষক রাতের পোশাকের জন্য একটি শীর্ষ পছন্দ হিসাবে দাঁড়িয়েছে।

এটি শুধুমাত্র নমনীয় বহু-সারি সামঞ্জস্যযোগ্য বাকলকে গর্বিত করে, আপনাকে সেই "কার্যকর অথচ অদৃশ্য" নিবিড়তা খুঁজে পেতে দেয়; এটি একটি 10A-স্তরের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সার্টিফিকেশনও ধারণ করে, যা রাতে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির ঝুঁকি কমিয়ে দেয়; এবং এর অন্তর্নির্মিত-12টি মেমরির স্টিলের হাড়ের 3,000টি ভাঁজ পরীক্ষা করা হয়েছে, আপনি যেভাবে টস বা ঘুরান না কেন ভাঙা ছাড়াই একটি মৃদু ফিট নিশ্চিত করে৷

(আপনি যদি চূড়ান্ত লাইটনেস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য খুঁজছেন, S0403 কোমর প্রশিক্ষকও একটি চমৎকার পছন্দ। এটি S0329-এর থেকেও হালকা, এটি দ্বিতীয় ত্বকের মতো অনুভব করে।)

 

ধাপ 2: আপনার পরিধানের কৌশল সামঞ্জস্য করা

আপনার পরিধান "ডাউনগ্রেড করা":এটাই সুবর্ণ নিয়ম। আপনি যদি এটি দিনের বেলায় দ্বিতীয় সারির বাকলের সাথে পরেন তবে এটিকে চতুর্থ সারিতে নিয়ে যান বা রাতে আরও ঢিলেঢালা হয়ে যান। লক্ষ্য হল "সামান্য চাপ", "শ্বাসরোধ" নয়।

ঘুমানোর আগে রোজা রাখা:আপনার পেট খালি হওয়ার জন্য ঘুমানোর অন্তত 2-3 ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন, উল্লেখযোগ্যভাবে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি হ্রাস করুন।

 

ধাপ 3: আপনার ঘুমের ভঙ্গি অপ্টিমাইজ করুন

ভুল ভঙ্গি প্রচেষ্টাকে নিরর্থক করে এবং এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে।

ব্যাক স্লিপারদের জন্য

আপনার পিঠে ঘুমানো মেরুদণ্ডের জন্য সবচেয়ে কম চাপযুক্ত অবস্থান, তবে একটি কাঁচুলি আপনার পিঠের নীচের দিকে অসমর্থিত থাকতে পারে।

টিপ:আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলি শিথিল করতে এবং নীচের পিঠের চাপ কমাতে আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন। আপনার গদি নরম হলে, অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনি আপনার নীচের পিঠের ফাঁকে একটি ঘূর্ণিত-তোয়ালে টেনে নিতে পারেন।

রিফ্লাক্স প্রতিরোধ:অ্যাসিড রিফ্লাক্স রোধ করতে মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে সামান্য উঁচু করুন (একটি কীলক বালিশ ব্যবহার করে বা একটি অতিরিক্ত বালিশ যোগ করুন)।

সাইড স্লিপারদের জন্য

আপনার পাশে ঘুমানোর সময়, কাঁচুলি এবং বিছানার মধ্যে সহজেই একটি ফাঁক তৈরি হতে পারে এবং আপনার নিতম্ব সহজেই ঝুলে যেতে পারে, যার ফলে মেরুদন্ডের ত্রুটি দেখা দেয়।

টিপ:আমি গর্ভবতী বন্ধুর কাছ থেকে একটি দুর্দান্ত ছোট কৌশল শিখেছি। আপনার পেলভিস নিরপেক্ষ রাখতে আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ রাখুন; আপনার পিঠের পিছনে একটি দীর্ঘ বালিশ রাখুন যাতে আপনার শরীর অজ্ঞানভাবে পিছনের দিকে না যায়। এইভাবে, আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা করার প্রয়োজন নেই, আপনাকে সত্যিই শিথিল করার অনুমতি দেয়।

যারা তাদের পেটে ঘুমায় তাদের জন্য

আমি দৃঢ়ভাবে এই ঘুমের অবস্থান ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দিই। এমনকি কাঁচুলি ছাড়াই, আপনার পেটে ঘুমালে আপনার ঘাড় মোচড় দিতে বাধ্য করে (একটি শক্ত ঘাড়ের দিকে নিয়ে যায়), আপনার বুকের গহ্বরকে সংকুচিত করে যা শ্বাস-প্রশ্বাসকে প্রভাবিত করে এবং মুখের বলিরেখা সৃষ্টি করে। একটি কাঁচুলি পরা অবস্থায় আপনার পেটে ঘুমালে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর দ্বিগুণ চাপ পড়ে, ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

 

উপসংহার: আপনার শরীরের কথা শুনুন

ঘুমানোর জন্য কোমর প্রশিক্ষক পরা জাদু নয়; এটি একটি দ্বি-ধারী তলোয়ার। ভাল ব্যবহার করা হয়েছে, এটি আপনার শরীরের গঠনের যাত্রায় একটি এক্সিলারেটর; খারাপভাবে ব্যবহৃত, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি হোঁচট।

আমাদের পরামর্শ হল: অল্প সময়ের সাথে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, 1-2 ঘন্টা ঘুমের জন্য এটি পরার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি শ্বাসকষ্ট, পেটে ব্যথা বা ত্বকের অ্যালার্জি অনুভব না করেন তবে ধীরে ধীরে এটি পুরো রাত পর্যন্ত প্রসারিত করুন।

মনে রাখবেন, সবচেয়ে সুন্দর চিত্রটি স্বাস্থ্যের ভিত্তির উপর নির্মিত। আপনি যে কোনো সময় অস্বস্তি বোধ করলে, অবিলম্বে এটি বন্ধ করুন। সর্বোপরি, একটি ভাল রাতের ঘুম হল সেরা সৌন্দর্যের চিকিত্সা।

দাবিত্যাগ:এই নিবন্ধের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। আপনার শ্বাসকষ্ট, হজমের সমস্যা বা গর্ভবতী হলে, বিছানায় কোমর প্রশিক্ষক পরার চেষ্টা করার আগে দয়া করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

 

FAQ

1. একটি কোমর প্রশিক্ষক পরতে সেরা সময় কি?
এটা আপনার সময়সূচী উপর নির্ভর করে. দিনের পরিধান ক্রিয়াকলাপের সময় ভঙ্গি সমর্থন করে, যখন রাতের পরিধান আপনার দিনকে বাধা না দিয়ে আপনার আকার দেওয়ার সময়কে প্রসারিত করে। অনেক ব্যবহারকারী একটি বিভক্ত পদ্ধতি (যেমন, 6 ঘন্টা দিন + 2 ঘন্টা রাত) সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করেন।

2. একটি কোমর প্রশিক্ষক সঙ্গে ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করে?
সরাসরি না। এটা চর্বি পোড়া না. যাইহোক, এটি দেরী-রাতের ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং ফোলাভাব কমাতে পারে, যা আপনার খাদ্য প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারে। প্রকৃত ওজন কমানোর জন্য এখনও ক্যালোরির ঘাটতি এবং ব্যায়াম প্রয়োজন।

3. কোমর প্রশিক্ষক দিয়ে ঘুমালে কি মারা যাবে?
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অত্যন্ত অসম্ভাব্য, যদি আপনি এটি খুব শক্তভাবে লেইস না করেন। আসল ঝুঁকি হল অস্বস্তি, অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অগভীর শ্বাস প্রশ্বাস। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে অবিলম্বে এটি অপসারণ করুন।

4. আপনি সারা দিন একটি কোমর প্রশিক্ষক পরতে পারেন?
না। একটি 24/7 পরা মূল পেশী দুর্বল করতে পারে, হজম সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং ত্বকে জ্বালাতন করতে পারে। প্রতিদিন সর্বোচ্চ 8-10 ঘন্টার জন্য লক্ষ্য রাখুন, আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য প্রচুর সময় দিন।

5. একটিতে ঘুমানোর আগে এবং পরে পার্থক্য কী?
একটি তাত্ক্ষণিক চাক্ষুষ প্রভাব আশা. কম্প্রেশনের রাতের পরে, তরল স্থানান্তর এবং টিস্যু সংকোচনের কারণে ঘুম থেকে উঠলে আপনার কোমর সাময়িকভাবে ছোট এবং মসৃণ দেখাবে। আপনি সারা দিন খাওয়া এবং পান করার সাথে সাথে এই প্রভাবটি ম্লান হয়ে যায়।

6. আমি কতক্ষণ কোমর প্রশিক্ষক পরতে হবে?
ধীর শুরু! প্রথম সপ্তাহের জন্য দিনে 1-2 ঘন্টা দিয়ে শুরু করুন। আপনি আরামদায়ক 6-8 ঘন্টা না পৌঁছানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে প্রতি কয়েক দিনে এক ঘন্টা বাড়ান। কখনও জোর করবেন না; সান্ত্বনা ধারাবাহিকতা চাবিকাঠি.